martwy ciag

Na biceps jest podciąganie na drążku wąskim podchwytem i uginanie przedramion ze sztangą, ale na triceps rzeczywiście za mało. Więc wygląda to teraz tak: Wersja A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 10 serii 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 8 serii 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 6 serii 4. Wyciskanie żołnierskie - 5 serii 5. [...]

A teraz? Wersja A: 1. Przysiady tylni - 5 serii 2. Martwy ciąg - 5 serii 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie 4. Wyciskanie żołnierskie - 3 serie 5. Pompki na poręczach w wersji na triceps - 3 serie 6. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 3 serie Wersja B: 1. Przysiad przedni - 5 serii 2. Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak (ale chciałbym oszczędzać kręgosłup) Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny 6 gram dziennie po treningu a w dni nie treningowe kolo godziny 16 Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

28.01 - (dzien 22) -DT Miska -120B/220W/80T +pomidor, cebula, papryka zielona, rukola, +2l wody, kawa x2, Trening B 3x10 Rogrzewka -wioslo 7',HIM, HAM, przysiady bez obciazenia 1. Martwy ciąg Sumo r10x20 5x25kg 10x30kg 10x35kg 4+1+1 x37.5kg 10x30kg 10x35kg 4x37.5kg 10x25kg 10x30kg (7+3+1) x35kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jedź co chcesz wyglądaj jak chcesz. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : sporadycznie białko Ostatnio przerabiany plan: 4 ćwiczenia na partię Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100x4 MC 100x6 wyciskanie 90x1

dzisiejszy trening: 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy  30kgx10/30kgx10/30kgx10/40kgx10 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy  45kgx15/45kgx14/45kgx12 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy  80kgx15/80kgx13/80kgx14 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek  10.7kgx11/10.7kgx10/10.7kgx10/10.7kgx6 4. [...]

Tydzień 4 (lekko) pull 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie CCx5 / CCx5 / CCx5 CCx5 / CCx5 / CCx5 CCx5 / CCx5 / CCx5 CC+2,5kgx5 / CC+2,5kgx5 / CC+2,5kgx5 2. Wiosłowanie hantlą 3 serie 15x12 / 20x12 / 25x12 20x12 / 25x12 / 30x12 25x12 / 30x12 / 35x12 27,5x12 / 32,5x12 / 37,5x12 3. Martwy ciąg klasyczny 3 serie 30x12 || 55x12 / [...]

Jutro postaram się być bardziej uważna :-). Faktycznie byłoby głupio zrobić sobie krzywdę. Trochę ostatnio szaleję, bo od poprzedniego tygodnia, odkąd mam trochę bogatszą miskę mam na wszystko siłę i chęć. Plus takie miłe detale, że np. w ogóle nie marznę na mrozie. 29.01. Trening dla zielonych, zestaw B, tydzień 9, 4 obwody Wieczorem będzie + 1,5 [...]

[...] Dieta : jest 3500kcal Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : czasami na siłowni gain bolic + bcaa Ostatnio przerabiany plan: wymyślony przezemnie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad:80kg MC:50kg Wyciskanie:50kg Zmieniony przez - mmefju w dniu 2014-01-28 20:47:18

Tak, ja trochę kombinuję ostatnio.Dobrze mi na samopoczucie wpływa ten martwy ciąg przy większym obciażeniu, a chcę się rozgrzać dobrze stąd te pierwsze serie. Edit: Nie dopisałem, ale robię te aeroby 30 min. Zmieniony przez - prozac w dniu 2014-01-28 21:00:12

28.01.2014 TRENING: Martwy Ciąg:10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 8x115, 6x130, 3x145 Wiosłowanie:10x55kg, 10x65, 8x75, 4x85 Drażek:3s ok. 5 powt (cc,max) Przyciąganie wyciąg dolny: 2s 8powt Zuraw: 2x8powt Kółko: 2s Face pull; 3x 10p Uginanie sztangi;4s 6-10p (20-30kg) Uginanie przedramion brama:2s Dzisiaj trochę mniej białka, ogólnie niezbyt czysto. [...]

[...] x20 wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 5 serii x10-12 wyciskanie hantli na barki 5 serii x10-12 prostowanie na maszynie 2 serie x30 uginanie na maszynie 2 serie x30 martwy ciąg 4 serie x10 Dieta: 1) ryż basmati z kurczakiem i sałatą rzymską w jogurcie 2) to samo, tylko kurczak grilowany, a nie smażony, no i porcja 2 razy większa (w sumie [...]

Zaczynam zbijanie wagi. Zaczynam od 92cm w pasie. Cykl budowania tk. mięśniowej uznaję za nieudany. 1.Przysiad |15x20|15x40|15x50| |5x60|5x65|5x70|5x75|5x80| 2.Wyciskanie |5x40|5x45|5x50|5x55|5x60|5x65| 3.Martwy Ciąg |5x105|

Dla mnie najlepsze są tuck jump, jump squat i przysiad ze sztangą. Inni dodają: depth jump, drop jump, rwanie, push press, jump shrug, martwy ciąg. Poszukaj jakiegoś planu zawierającego ww. ćwiczenia i do dzieła. Jeszcze jedno: budowanie wyskoku nie jest z natury swojej zbyt dobrym rozwiązaniem dla stawów (chociaż to też zależy, ile chcesz skakać).

Hey Kuba, to prawda troszkę odpocząłem od ciężarów i jest motywacja do machania żelastwem :) Ja chyba zrezygnuje z przysiadów z tyłu bo bardzo obciąża mi to odcinek lędźwiowy, jak na razie jest wszystko w porządku, ale pamiętam jak borykałem się z bólem pleców nie tak dawno temu. Za to przyłożę się do przysiadów z przodu, zobaczymy jak to będzie. [...]

28.01 Dzień 9 DT Rozgrzewka 1. Martwy ciąg Sumo 10*25kg 10*30kg 10*35kg 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 10*6kg 10*6kg 10*6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10*30 10*30 10*30 3a. wznosy z opadu 12*10kg 12*10kg 10*10kg 3b. snatch jedna ręka 10*8kg 10*8kg 10*8kg 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3*20 4c. "brzuszki" leząc na boku z [...]

Witam, ja już po porannym treningu pleców i bicepsa Podciaganie na drążku 4 serie Max Potwórzeń Przyciąganie drążka liny do klatki piersiowej 4 serie 6 do 12 Powtórzeń Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 4 Serie 6 do 12 Powtórzeń Wiosłowanie ze sztangielkami w opadzie 4 Serie 6 do 12 Powtórzeń Martwy Ciąg 6 do 10 Powtórzeń Biceps Uginanie ramion ze [...]

[...] odmlodzenie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 lata 11. POZIOM BF%: spaslak 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: jak na 30stke OK 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: -przysiad:

29 stycznia W poniższej rozpisce zaznaczyłam daty poprzednich treningów, których nie wpisywałam w DT Trening B 1. Martwy ciąg sumo R: 10x20 / 10x30 / 5x 35 / 7x35 10x30 / 10x30 / 6x35 (22 stycznia) 10x30 / 10x35 / (17 stycznia) 10x25 / 7x30 / 10x30 (13 stycznia) ----------------------- przerwa (ponad miesiąc) 10x 30kg / 10x40kg / 6x50kg 10x30kg / [...]

Johnnie Jackson tłumaczy i pokazuje w jaki sposób powinno wykonywać się martwy ciąg. Ćwiczenie to doskonale bodźcuje nie tylko mięśnie pleców, ale również mięśnie kończyn górnych i dolnych. Dzięki niemu zwiększa się także produkcja testosteronu. Jest to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie, dlatego trzeba zwrócić uwagę na poprawną technikę jego [...]